60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(g云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人ài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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