60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震>

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(s四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震hàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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