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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等(děng)很多(duō)的(de)作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身(s自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算hēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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