60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样px;'>中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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