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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。中国的国粹有哪些

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(n中国的国粹有哪些éng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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