60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运河北属于南方还是北方 河北属于北方吗动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(d河北属于南方还是北方 河北属于北方吗e)养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)河北属于南方还是北方 河北属于北方吗麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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