60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动(dòng)上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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