60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的(d华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗e)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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