年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含(hán)二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般(bān)成年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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