60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(q唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥iào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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