年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米脏病的(de)风险(xiǎn)。1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米>

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hái)能预(yù)防关(guān)节(jié)炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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