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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(f事与愿违下一句是什么 事与愿违是什么意思ǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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