60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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