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　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作(2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个(gè)适合(2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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