年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年(nián)轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从(cóng)多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择(zé)大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量(lià一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月ng)比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèn一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月g)的几率(lǜ)会明显提高。

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