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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。蜡的熔点是多少度p>

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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