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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：印信是什么意思？ 印信和书信一样吗1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于印信是什么意思？ 印信和书信一样吗你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早印信是什么意思？ 印信和书信一样吗(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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