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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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