60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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