60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián饺子冻成一坨了怎么吃，饺子冻成一坨了怎么吃才好吃)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳饺子冻成一坨了怎么吃，饺子冻成一坨了怎么吃才好吃经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

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如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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