年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确(què)切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以200mm是多少米，2000mm是多少米预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等(děng)很多(duō)的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　200mm是多少米，2000mm是多少米　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁200mm是多少米，2000mm是多少米鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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