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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿(è)半夜被C醒是一种什么样的感受肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(半夜被C醒是一种什么样的感受wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时(shí)。

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