60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fà夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字ng)存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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