60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)bushi是什么意思，bushi是什么意思中文翻译。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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