60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些(姜子牙活了多少岁xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-姜子牙活了多少岁7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助姜子牙活了多少岁眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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