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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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