60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里180kg等于多少斤 180kg等于多少磅的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(y180kg等于多少斤 180kg等于多少磅ǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)180kg等于多少斤 180kg等于多少磅眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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