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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌大(dà)肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。<纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌/p>

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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