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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì无以言表的意思是什么意思，无以言表的意思是什么解释)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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