年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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