年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作(中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健作用(yòn中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名tyle='color: #ff0000; line-height: 24px;'>中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名g)。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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