60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

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如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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