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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zh国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人ì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú)国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人)易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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